高尿酸或痛风的朋友常常被告知要少吃少喝，如要少吃高嘌呤食物、少吃高热量食物、少喝果糖饮料、少抽烟、忌喝酒等等。那么除了少吃少喝上述食物，有没什么能适当多喝点吗？确实有！接下来我们来盘点一下，高尿酸或痛风的朋友可以适当多喝点什么来改善自己的高尿酸或痛风。

  首先，喝水是很重要的，因为尿酸主要是通过肾脏随尿排出去，我们想让尿酸降下来，就一定要保证一定的饮水量。通常来说，我们提议每天要喝2000-2500毫升的水，夏天可多一点，冬天要少一点。每天饮水量够，才可能正真的保证尿酸随尿液一同排出体外。

  当然饮水量也不是越多越好，有些朋友为了让尿酸排的更多更快，就不停地喝水，这样会增加肾脏负担，反而有害健康。所以我们提议每日饮水量建议还是不要超过4000毫升，避免加重肾脏负担。

  尿酸是一种酸性物质，当尿酸浓度过高或体内PH进一步下降（变酸）时，就会促使尿酸形成晶体沉积在组织或关节内，如沉积在肾脏形成肾结晶、肾结石，沉积在关节引起痛风。反过来，如果体内PH升高时，将有利于尿酸结晶的溶解、尿酸的排泄。故我们大家可以适当地多喝碱性水，碱化尿液，利于尿酸排泄。那么碱性水有哪些呢？

  苏打水是碳酸氢钠的水溶液，也叫弱碱性水，可以碱化尿液、有助于尿酸排泄。但必须要格外注意的是，目前市面上卖的苏打水很多都含糖或带有甜味剂、香料，过多饮用是有害健康的，建议饮用无糖或纯天然苏打水，或者可自制苏打水，比如我们用碳酸氢钠片泡水喝，注意把握浓度，如0.5~1g碳酸氢钠片泡在500ml的水里喝，每天喝1.5-3g左右。

  有些朋友会问，柠檬水喝起来明明感觉是酸的，怎么会是碱性食物呢。这是因为柠檬水进入体内后，代谢产物是碱性的，所以柠檬水也是弱碱性水。必须要格外注意的是，市面上的很多柠檬水也是含糖较多，热量高，建议买无糖柠檬水，或自制柠檬水，尽量不加蜂蜜等糖调味。

  那么是不是碱性水喝的越多越好呢？也不是的。过量碱性水的摄入也会增加身体负担，如会造成胃肠道胀气、不适，或体内PH7时会增加钙盐性肾结石的风险。如想清楚自己的体内酸碱平衡情况，你们可以购买简易尿pH仪自行监测晨尿，建议维持晨尿pH值在6.2~6.9。

  这里面需要强调一下，我们碱化尿液、促进尿酸排出的原则是需要用药物的，比如我们常规使用的苯溴马隆这一类药物来促进尿酸排泄，再加上碱化尿液，才能有效果。如果单饮用碱性水碱化尿液，不加促排药，其实它降尿酸的作用是比较微弱的。

  茶叶中的咖啡碱可刺激肾脏，促使尿液迅速排出体外，提高肾脏的滤出率，起到利尿的效果。因此高尿酸/痛风的朋友可适当泡一些淡茶水喝，如绿茶、红茶、普洱茶、菊花茶、黑茶等具有利尿效果的茶。茶水不可泡得太浓，也不建议空腹时喝，会影响胃液的分泌。必须要格外注意的是，市面上卖的各种茶饮品一般含糖或带有甜味剂、香料，口干好，但热量较高，过多饮用会增加肥胖、有害健康，不推荐饮用。

  上海市医学会内分泌专科分会成立于1981年，设立7个学组涵盖内分泌各领域。自2008年起，联合糖尿病专科分会举办“东方内分泌糖尿病论坛”。历年承办或协办各类大型学术活动，包括国际内分泌大会等。每年11月14日举办糖尿病日活动，包括健康咨询、免费血糖筛查及科普讲座。专科分会还采用新方法新形式拓展服务模式，如组织新颖宣传活动、出版糖尿病教育电视连续剧等。每年甲状腺周期间，组织多种形式教育活动，并在报刊撰写科普文章。专科分会专家热情参加上海市内分泌科临床质控中心工作，推进质控中心工作的开展，定期举办指南解读与推广，提高和规范上海内分泌领域医疗服务水平。

  上海市医学会是有着百年历史的社会团体，以促进医学科技发展、医学知识普及为己任，坚持科普惠民，集中全市优秀医学专家，开展多种形式科普活动，全方位推进医学科普宣传，向人民群众传播正确的医学健康知识。

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