惊蛰到，春雷响，万物长。3月5日是惊蛰节气，这是春季的第三个节气。在这个节气，蛰伏在地下的昆虫开始出土活动，人体也逐渐从冬藏的状态中苏醒。惊蛰时节，大地回暖，也“惊醒”了各种病毒和细菌，除了一些感染疾病外还会出现口干舌燥、口腔溃疡、流鼻血、便秘、失眠、头痛、眩晕等表现。“另外，惊蛰节气正处于乍暖还寒之际，在养生保健方面是一个很重要的时期，我们的睡眠、运动、衣着、精神情况等，都要有相应变化，以促进阳气生发、肝气舒达。”银川市中医医院肾病科副主任医师宋丽给出了一些具体的养生建议。

  三月，冷暖骤然变化，使人免疫力与防御功能下降。另外春季万物复苏，细菌、病毒等致病微生物也不例外，趁机肆虐，易发生一些传染性疾病，如流感、水痘、腮腺炎、、猩红热等，因此要严防此类疾病。宋丽提醒，平时应加强锻炼提升自身抵抗力，多吃蔬菜水果多运动，保证充足睡眠，天气晴好的时候要勤开窗，保持室内空气新鲜。

  另外，春季气温不稳定，气压变化大，气候也比较干燥，会导致体内的血液黏稠度增高，老年人因为血管硬化，难以适应环境和温度变化，容易诱发或加重心脑血管疾病，严重的甚至还会诱发脑溢血、中风、心梗等。因此，患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病的人群在惊蛰时节尤其必须要格外注意养生保健。

  惊蛰气候逐渐转暖、多风，容易使人口干鼻燥、外感咳嗽。我国民间有惊蛰吃梨的习俗，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，所以梨很适合在这个季节食用。但梨性质寒凉，不宜一次食用过多，对于脾胃虚寒或者血糖偏高的人，则不宜食用生梨。

  适合春季养生且具有润肺功效的食物，还有枇杷、百合、银耳、山药、蜂蜜等。山药味甘性平，具有健脾养肝、润肺益气、补肾固精等功效。可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。

  另外，春季主生发，还可多吃辛香、有“生发之气”的食物，如豆芽、芹菜、香菜、葱花、香菇、生姜以及适量的花椒。宋丽医生推荐大家食用两种时令蔬菜：荠菜和香椿。荠菜是春季最早发芽的野菜，有护肝明目、利尿消肿之效，还富有丰富的维生素C和胡萝卜素。香椿可提高免疫力，健胃、理气。同时，还需要注意减少温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉类，麻辣火锅和烧烤也要少吃。

  《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”这是说，春季万物复苏，应该早睡早起，缩短睡眠时间，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。宋丽也概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点：“早睡早起，睡前用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，可促进睡眠。晨起可站在阳台或窗前，充分舒展身体，微睁双眼，凝视屋顶，然后双眼微闭，将双手搓热，捂在双眼上片刻，反复21次，可以保养眼睛，防止春天眼睛干涩。”

  俗话说，春季养好肝，健康一整年。因为春天养好肝，能够尽可能的防止夏天肝脏的阴虚，又可以调理冬季过度进补造成的肝火过旺。

  春天要保证肝脏有旺盛的生理机能，应注意合理搭配营养膳食。可以多吃新鲜蔬菜，特别是可以理气的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春笋、萝卜、柑橘等。

  情志状态也是肝疏泄功能正常与否的重要的条件。35岁的李女士在银川一家公司任销售经理，或许是由于工作压力大的缘故，今年春季以来，她时常感到心中有一团火，又似有股气，吐不出来，咽不下去，夜晚也总是难以入睡。“这其实正是肝气不舒的表现。”宋丽表示，肝脏一向喜欢自由自在的舒展，又逢生长旺盛的春天，这时若不能调畅肝气，就会因郁滞而伤肝。不积极的情绪若无法及时释放，会造成肝气郁结、肝火过旺，进而影响到肝脏健康。

  养肝，还能够最终靠特定的发声办法来进行，即“嘘肝法”。早晨选择空气清新的地方，深呼吸并口中发出“嘘”声，缓慢吐气。长期这样做可以使肝气得到舒畅，病邪得以外泄，起到养肝调理情志的作用。

  一年之计在于春，惊蛰后气温上升，运动健身也被很多人纳入计划之中。“惊蛰时节养生要以‘舒展经络、调和气血’为主，只有经络得到疏通，气血才可流遍全身，方能使机体正气充沛，从而抵御疾病。”不过，宋丽提醒，人体经历了漫长的冬季，阳气尚未完全透达于全身，此时不宜进行过于剧烈的运动，以免阳气消耗过多，感染疾病。“舒展经络”建议适当进行八段锦、太极拳、散步、泡脚等相对柔和的活动，提高新陈代谢和免疫力，以保证身体的平衡状态。

  菊花可入肝经和肺经，可以清肺热和肝热。春天不妨喝点白菊花茶，代替水来喝，能够更好的起到疏散风热、清热解毒的作用。

  红茶叶5克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖片刻；调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮1次，能温中养胃。此茶适用于春天肝气偏旺者，糖尿病患者不宜喝。

  陈皮半个、蜂蜜2勺。将陈皮洗干净，冲入适量沸水，1分钟后倒掉；再次加入沸水，焖置30分钟；待水温热时加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。具有滋阴舒肝、养胃、健脾、润肺、祛肝火等功效，是春季适宜的保健茶饮。（记者刘威）

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