这种蔬菜，热量很低，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，能有效帮助抑制食欲，降低饮食量。

  西兰花中，还富有丰富的胡萝卜素和类黄酮，这两种成分，都能帮助抑制身体对于油脂的吸收，并随身体排出体外。

  洋车前子壳粉，是洋车前子草（一种植物，可入药）的种子外壳经过加工研磨后的产物，热量极低，膳食纤维含量极高！

  很多人知道，奇亚籽因为热量低（447 大卡/100克）、膳食纤维丰富（38.89克），可以帮助减肥，而洋车前子壳粉的热量只有171大卡/100g，膳食纤维含量却高达89.7克，完胜奇亚籽！

  也正是因为，这种食物膳食纤维含量高的特点，也就拥有了高饱腹感、清肠、刮油的效果，平时可拿来泡水，或者添加进部分食物中，帮助减肥。

  不过，有利也有弊，由于膳食纤维含量过高，对于肠胃消化的负担会很大，肠胃不适的人慎用，即使肠胃健康的人，也不适合过量。

  作为一种低脂肪肉食，三文鱼的蛋白质含量比较丰富，相对来说，饱腹感更强，还能促进身体肌肉的修复和生长，对于减肥和降低体脂率有一定的效果。

  三文鱼中，还含有一种健康的ω-3脂肪酸，可提升身体的新陈代谢能力，帮助加速燃脂。

  日常的饮食中，动物蛋白非常容易摄取，而植物蛋白，往往只可以通过黄豆、黑豆制品进行摄取，为了能够更好的保证营养均衡，非常推荐大家适量吃一些豆腐。

  而冻豆腐，就是冷冻的豆腐，在豆腐经过冷冻后，会产生一种酸性物质，这种物质能够吸附肠道中的油脂，并随着粪便被排出体外。

  但是，这种食物本身也有一定的缺点，它类似海绵的质地，很容易吸附油脂和调料，烹饪的时候，一定要保证少油、少盐，避免过多的油盐随食物被摄入体内，影响减肥。

  除了热量低的特点外，海带中还富有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能加速肠道蠕动，帮助清肠、刮油，并且能缓解便秘。

  海带中，还富有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；富有丰富的钾元素，能够中和体内的钠元素，缓解身体水肿；富有丰富的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。

  除了热量低的特点外，白萝卜中还富有丰富的胆碱物质和天然芥子油，胆碱物质能够加速肠道内油脂的分解，而芥子油则能够在一定程度上帮助加速脂类食物代谢，让身体更不易堆积脂肪。

  此外，平时咱们吃火锅，大多数蔬菜都有“吸油”的特点，而白萝卜质地紧密，不像其他蔬菜那么吸油，堪称吃火锅必备良品。

  而且，黑木耳也属于高纤维食物，每100克中含有2.6克的纤维素，同样又有饱腹感强、清肠、刮油、缓解便秘、提高代谢等效果。

  除了低热量、高纤维的特点外，黑木耳中还富有丰富的铁元素，是贫血和例假期女生的饮食首选。

  100克的黄瓜中，仅含有16大卡的热量，却含有0.5克的膳食纤维，含水量更是高达97%，这样的特点，让它具有了狂吃不胖还相对耐饿的特点。

  而且，黄瓜中还有一种叫做“丙醇二酸”的物质，这种物质能够抑制身体内的糖类转化为脂肪，起到减肥、降脂的效果。

  因为，黄瓜具有上述各种优点，再加上食用方便，很适合作为日常缓解嘴巴寂寞的食物，每天在三餐外吃上几根黄瓜，不仅不会胖，还能减少高热量正餐的饮食量，进而控制一天整体热量，帮助减肥。

  除此之外，番茄中还含有一种特殊的营养成分-茄红素，这种元素有助消化、利尿、美白养颜等效果。

  在食用方法上，番茄也可以和黄瓜一样，平时多吃，用以减少高热量正餐的饮食量。

  有了上述10种低热量、高饱腹感，又兼具清肠、刮油、加速燃脂等效果的食物，狂吃和好身材，能够完美兼备，还不赶紧试试？